Descubre este alimento delicioso para combatir eficazmente el estreñimiento

El estreñimiento es un problema de salud común, afectando a casi 14% de la población en algún momento. Dicho esto, existen soluciones alimentarias naturales para combatir este malestar. En este artículo, vamos a descubrir cómo un alimento tan sabroso como las ciruelas puede ayudar eficazmente contra el estreñimiento.

¿Qué es el estreñimiento ?

Definición y síntomas del estreñimiento

El estreñimiento se define generalmente por movimientos intestinales inferiores a tres veces por semana, a menudo acompañados de dificultades para evacuar. Este estado también puede ocasionar malestar abdominal e hinchazón.

Causas del estreñimiento

Deshidratación, una mala dieta, falta de ejercicio y ciertos medicamentos son algunas de las causas más comunes que conducen al estreñimiento. Ante este problema, muchas personas recurren a los laxantes, que pueden ser irritantes y generar dependencia.

Llegados a este punto, nos preguntamos: ¿existe una alternativa mejor y más natural ? Afortunadamente, la respuesta es sí, y esta reside en nuestra dieta.

Los beneficios digestivos de los ciruelos pasas

Ciruelos pasas: un remedio natural contra el estreñimiento

Ciruelos pasas: famosos por sus propiedades laxantes, contienen una gran cantidad de fibra (aproximadamente el 25% de la ingesta diaria recomendada en 8 ciruelos pasas) y dihidroxifenilisatina, un compuesto que estimula las contracciones intestinales. También contienen sorbitol, que ayuda a ablandar las heces.

Jugo de ciruela pasa: una opción eficaz

El jugo de ciruela pasa también es una opción efectiva para combatir el estreñimiento y mejorar el tránsito intestinal.

Tras entender los beneficios de los ciruelos pasas, surge otra cuestión relevante: ¿Cómo podemos integrar más fibra en nuestra dieta diaria ?

Cómo integrar las fibras en su alimentación diaria

Ingesta diaria recomendada de fibra

La fibra es un componente esencial para mantener una buena salud intestinal. La ingestión regular de alimentos ricos en fibra, combinado con una adecuada hidratación, puede mejorar la frecuencia de las deposiciones.

Alimentos ricos en fibra

• Pois chiches: Ricos en fibra, son una excelente elección alimentaria. Se pueden incorporar en diversos platos, ya sea como hummus o tostados.
• Ruibarbo: Contiene pectinas que ayudan a evacuar las heces y anthraquinones, sustancias que actúan como laxantes naturales. La compota de ruibarbo es una sabrosa manera de aprovechar sus beneficios.
• Compota de manzana: Su alto contenido en pectina hace de esta una alternativa suave y agradable para aliviar el estreñimiento.

Aceite de oliva

Además, la aceite de oliva, rica en grasas saludables, puede facilitar el tránsito intestinal mejorando la consistencia de las heces.

Ahora que sabemos cómo complementar nuestra dieta con fibra, es importante conocer aquellos alimentos que debemos evitar para un mejor tránsito intestinal.

Los alimentos a evitar para un mejor tránsito

Sobre las comidas procesadas e «rápidas»

Las comidas procesadas y «rápidas» suelen ser altas en grasa y bajas en fibra, lo cual contribuye al estreñimiento. Es recomendable limitar su consumo para mantener un buen tránsito intestinal.

Bebidas alcohólicas y cafeína

Las bebidas alcohólicas y la cafeína pueden deshidratar el cuerpo, lo cual puede empeorar el estreñimiento. Así pues, se recomienda moderar su ingesta.

Por último, pero no menos importante, es crucial entender la importancia del agua y el ejercicio físico en la prevención del estreñimiento.

La importancia de la hidratación y el ejercicio

Hidratación adecuada

Hidratarse adecuadamente, bebiendo entre 1,5 a 2 litros de agua al día, combinado con una dieta rica en fibra, puede mejorar significativamente el tránsito intestinal y la salud en general.

Ejercicio regular

Además, un estilo de vida activo con ejercicio regular también es fundamental para combatir el estreñimiento y mantener una buena salud digestiva.

No hay que sucumbir a la tentación de los medicamentos laxantes como única solución contra el estreñimiento. Al integrar alimentos deliciosos como los ciruelos pasas, los pois chiches y el ruibarbo en nuestra dieta diaria, no solo podemos aliviar este problema de forma natural, sino también mejorar nuestro bienestar en general. Recuerde: una alimentación equilibrada, combinada con una hidratación adecuada y ejercicio físico regular son clave para mantener un buen tránsito intestinal.