Posiciones a evitar después de comer: descubre por qué nunca deberías hacerlo

Después de una comida abundante, es natural sentir la necesidad de descansar. Sin embargo, los expertos en salud, incluyendo al Dr. Dominic Greenyer, advierten sobre los riesgos de acostarse inmediatamente después de comer. En este artículo, vamos a examinar por qué este hábito puede ser perjudicial para su salud digestiva, basándonos en las opiniones de médicos y estudios recientes.

Por qué evitar acostarse después de comer

Razones médicas

Según el Dr. Greenyer, cuando te acuestas después de una comida, el ácido estomacal puede refluir hacia el esófago. Esto provoca las sensaciones de ardor típicas del reflujo gastroesofágico (ERGE). Este problema es particularmente frecuente en personas que ya sufren este tipo de malestar, pero puede afectar a cualquiera.

Efectos negativos sobre la digestión

La digestión es un proceso que requiere cierta postura. Al estar tumbado se perturba este proceso natural, ya que impide que la gravedad ayude a los alimentos a avanzar en el sistema digestivo. Esto puede resultar en una ralentización de la digestión y empeoramiento de síntomas como hinchazón y malestar.

Ahora que hemos comprendido por qué no debemos acostarnos después de comer, pasemos a analizar más detenidamente los efectos negativos sobre la digestión.

Los efectos negativos sobre la digestión

Reflujo acido y ardor de estómago

Como mencionamos anteriormente, el reflujo ácido y las quemaduras de estómago son frecuentes cuando uno se acuesta después de comer. El Dr. Greenyer advierte especialmente sobre este hecho.

Ralentización del proceso digestivo

La posición horizontal interfiere con el proceso digestivo, lo que puede llevar a un retraso en la misma y agravar los síntomas como hinchazón y malestar.

Además de los problemas digestivos, acostarse después de comer también puede afectar nuestro sueño y siestas.

El impacto en el sueño y la siesta

Efectos en el sueño nocturno

Dormir inmediatamente después de comer puede causar molestias e interrupciones en el sueño nocturno debido al malestar gastrointestinal.

Impacto en las siestas diurnas

Aunque una corta siesta después del almuerzo puede ser beneficiosa, es importante evitar acostarse durante un largo período de tiempo para prevenir los problemas de digestión ya discutidos.

Si no debemos acostarnos después de comer, entonces, ¿qué actividades deberíamos priorizar ?

Actividades a privilegiar después de comer

Manténgase sentado durante un rato

Permanecer sentado permite que el cuerpo continúe la digestión sin las complicaciones asociadas a estar tumbado.

Hacer una pequeña caminata

Un paseo de 5 a 10 minutos después de una comida puede estimular el proceso digestivo y ayudar a aliviar las molestias.

Es importante también considerar cuándo es el momento más adecuado para hacer deporte.

El momento ideal para hacer ejercicio

Avoid intense physical movements after eating

Hay consenso general en que se deben evitar los movimientos físicos intensos, como correr, inmediatamente después de comer. Después de comer, la sangre fluye hacia el sistema digestivo para ayudar a absorber los nutrientes. Cualquier actividad física intensa desvía el flujo sanguíneo del estómago, lo que hace que la digestión sea menos eficiente.

Finalmente, veamos cómo podemos mejorar nuestra digestión de forma natural.

Cómo mejorar la digestión naturalmente

Consejos prácticos para una mejor digestion

• Masticar lentamente: tomar tiempo para masticar bien los alimentos ayuda al cerebro a señalar saciedad más rápido.
• Elegir alimentos saludables y equilibrados: incluir proteínas y fibras en tu dieta puede prolongar la sensación de saciedad y mejorar la digestión.
• Moverse regularmente: incluir una rutina de ejercicios moderada en tu vida diaria puede fortalecer aún más tu sistema digestivo.

Por tanto, es preferible para su salud no acostarse después de comer. Este simple cambio de hábito puede reducir el riesgo de reflujo ácido y mejorar tu digestión en general. Al ser consciente de estas prácticas, puedes promover un mejor bienestar digestivo y evitar las molestias asociadas a la comida diaria.